13 Temmuz 2014 Pazar


RAMAZAN'DA DİKKAT
      Herkese hayırlı Ramazanlar. Bir kaç yıldır olduğu gibi bu yıl da günler çok uzun. Uzun gün oruçları doğru beslenilmediği taktirde sağlığı olumsuz yönde etkileyebiliyor.İşte uzmanların tavsiyeleri: 
  • Kronik bir hastalığa sahipseniz(Diabet, hipertansiyon. kalp yetmezliği. böbrek yetmezliği...v.b.)  oruç tutmayın.
  • Oruç tutarken mutlaka sahur yapın.
  • İftarda hızlı beslenmeyin. Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin.
  • İftarda sindirilmesi zor besinler ve kızartmalar tüketmeyin. Bunun yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirilen gıdaları tercih edin.
  • Soğuk su içerek hararetinizi gidermeyin. Hem boş mideye beton gibi inerek rahatsızlık verir hem de harareti kestiği için vücudun ihtiyacı olan suyu yeteri kadar almamaya neden olur.
  • Havalar çok sıcak ve oruç tutulan süre uzun olduğu için günlük alınması gereken su miktarını mutlaka alın.Suyun yerini hiç bir şey tutamaz unutmayın. Kavun, karpuz gibi suyu bol meyveler tüketseniz dahi su içmeyi ihmal etmeyin. Suyun yanında ek olarak bol bol sıvı(ayran,soda,açık çay.limonata,şekersiz komposto) tüketin.
  • İftarda mümkün olduğu kadar hafif gıdalar tüketin. Doyurucu ve tok tutucu besinleri ise sahura bırakın.
  • İftarda şerbetli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
  • İftardan sonra hareketsizlikten kaçının. Yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırması açısından çok faydalıdır.
  • İftarda oturup tek seferde çok yemek yemeyin. Yemeğinizi aralıklı olarak ana ve ara öğünler şeklinde yiyin.
     
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...